Растяжка для тхэквондиста – это неотъемлемый навык. Многие удары в тхэквондо невозможно выполнить, не имея достаточной гибкости. Поэтому практически на каждой тренировке присутствуют упражнения, которые позволяют спортсмену сесть на шпагат.
Во сколько лет можно научиться садиться на шпагат
Заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Важно делать это постепенно и только в том случае, если нет противопоказаний. А так как каждый тхэквондист приходит в секцию после обследования, ограничений, как правило, для них нет. А значит, каждый спортсмен может приобрести желаемую гибкость.
Детям сесть на шпагат проще, так как их связочный аппарат более эластичен. Но и с ними необходимо контролировать нагрузку и не перетягивать связки.
Что участвует при развитии гибкости
Связки и сухожилия помогают определить, насколько сильно натяжение. Опорно-двигательный аппарат стабилизирует суставы. Но наибольшая нагрузка идет на мышцы. Они сокращаются, растягиваются и могут находиться в статике во время натяжения или сокращения.
Во избежание травм, необходимо постепенно увеличивать амплитуду. Для шпагата важно растягивать не только мышцы и связки ног, но и поясницы.
Шпагат: ожидания и реальность
Самая главная ошибка новичков – ожидание быстрых результатов. Каждый организм индивидуален, поэтому кому-то удаётся приобрести гибкость раньше, кому-то чуть позже. Важнее делать растяжку регулярно. Именно поэтому на тренировках по тхэквондо упражнения на гибкость проводятся практически на каждой тренировке.
Вторая ошибка – усиленные растяжения через боль. Несомненно, во время растяжки присутствуют ощущения дискомфорта, но они далеки от боли. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам, после которых спортсмену нужно будет немало времени на восстановление.
После того как тхэквондист приобрел некую степень гибкости, есть соблазн задерживаться в той же амплитуде. Даже если растяжка позволяет сесть на поперечный или продольный шпагат, можно очень аккуратно увеличивать амплитуду до отрицательного шпагата (угол больше 180 градусов).
Развитие гибкости на занятиях по тхэквондо
На тренировках прежде, чем приступить к упражнениям на гибкость, тренер проводит разминку. Она необходима для того, чтобы мышцы успели хорошо разогреться. Разогрев проводится на все группы мышц.
Так как для каждого вида шпагата требуется тянуть отдельные виды мышц, на тренировках присутствуют разные упражнения с различной нагрузкой.
